Heb je het gevoel dat je hard traint maar nauwelijks vooruitgang boekt? Je bent niet alleen. De meeste recreatieve wielrenners maken dezelfde fouten—te veel kilometers zonder structuur, verkeerde voedingskeuzes, en onvoldoende herstel. Onze 5-delige e-mailcursus leert je hoe je effectiever traint, niet harder. Ontdek in 20 dagen wat effectief trainen als wielrenner inhoudt en verbeter je prestaties met bewezen trainingsmethoden en praktische tips.
In 20 dagen beter en slimmer trainen: stap-voor-stap begrijpen hoe je je trainingsuren kunt optimaliseren
- Maakt wielertraining leuk door te begrijpen waarom je bepaalde trainingen doet en direct resultaat te zien. Gedaan met zinloze kilometers en frustratie over uitblijvende vooruitgang.
- Gratis downloads en toegang tot applicaties. Veel gratis downloads om je wielertraining in eigen hand te nemen, waaronder trainingsschema’s, voedingsrichtlijnen en een handig herstelprotocol dat je direct kunt toepassen.
- Weinig tijd? Geen probleem! De trainingscursus is ontwikkeld voor recreatieve wielrenners met variërende beschikbaarheid per week. Je leert wielertraining begrijpen zodat je je week zo efficiënt mogelijk kan inrichten!
Wat je leert in deze e-mail cursus
Leer hoe je effectief kunt trainen in de juiste hartslagzones of vermogenszones. Ontdek waarom niet elke training hetzelfde intensiteitsniveau moet hebben en hoe je met een gerichte zoneverdeling je uithoudingsvermogen en kracht op de fiets significant kunt verbeteren.
Leer je seizoen slim in te delen met periodisering en ontdek welke specifieke intervaltrainingen (zoals 4×4 VO2max en 30/30 Ronnestad) het meeste rendement opleveren in de beperkte trainingstijd die je hebt als recreatieve wielrenner.
Ontdek waarom herstel minstens zo belangrijk is als de training zelf. Leer praktische, direct toepasbare hersteltechnieken die je prestaties verbeteren en blessures voorkomen, zelfs met een druk leven naast het wielrennen.
Ontdek hoe je je inspanningen objectief kunt meten met of zonder vermogensmeter. Leer hoe je trainingsgegevens interpreteert, welke metrics echt belangrijk zijn en hoe je deze informatie gebruikt om gerichte verbeteringen in je prestaties te realiseren.
Krijg inzicht in wat, wanneer en hoeveel je moet eten en drinken voor, tijdens en na het fietsen. Leer hoe je je energiehuishouding optimaliseert, hoe je een hongerklop voorkomt en hoe je je voedingsstrategie aanpast aan verschillende soorten ritten.
Leer hoe je je voortgang effectief bijhoudt en analyseert met tools zoals Strava en Intervals.icu. Ontdek welke signalen aangeven dat je op de juiste weg bent en hoe je je trainingsaanpak kunt bijsturen op basis van concrete meetgegevens.