Als het gaat om het kiezen van de beste energierepen voor wielrenners, zijn er verschillende factoren waarmee je rekening moet houden. Het belangrijkste is de samenstelling van de reep wat terug te vinden is in de voedingswaarden. Daarnaast let je (natuurlijk) op de smaak en hoe makkelijk het mee te nemen is tijdens lange ritten. Hier zijn enkele populaire opties van energierepen voor wielrennen.
Wat moet een energiereep bevatten?
Bij het kiezen van energierepen is het belangrijk om rekening te houden met je individuele voedingsbehoeften, smaakvoorkeuren en eventuele voedselallergieën. Experimenteer met verschillende merken en smaken om te ontdekken welke het beste werken voor jouw persoonlijke situatie. Vergeet ook niet om voldoende water te drinken bij het consumeren van energierepen om een optimale spijsvertering en hydratatie te bevorderen.
Snelle energieboost
Energierepen bevatten vaak een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten die snel door het lichaam kunnen worden afgebroken en omgezet in bruikbare energie. Dit zorgt voor een snelle energieboost tijdens intensieve ritten. De verhouding van koolhydraten ten opzichte van andere voedingstoffen verschilt tussen de repen van verschillende aanbieders. Het liefst heb je een reep die voor 60-80% uit koolhydraten bestaat, en dan weer een mix van snelle en langzame suikers.
Gemakkelijk te eten tijdens het fietsen
Energierepen zijn compact en gemakkelijk mee te nemen, waardoor ze ideaal zijn voor onderweg. Wielrenners kunnen ze eenvoudig eten tijdens het fietsen zonder hun rit te onderbreken. Door de vierkante/rechthoekige pasvorm van energierepen zijn ze handig mee te nemen in de zakken op de rug van je shirt. Het is dus best makkelijk om genoeg eten mee te nemen voor een rit van 4-5 uur. Als je langer dan 4-5 uur gaat fietsen, doe je er goed aan om onderweg even een winkel in te duiken.
Hoe vaak eet je een energiereep als wielrenner?
De hoeveelheid energierepen die een wielrenner consumeert, kan variëren afhankelijk van factoren zoals de duur en intensiteit van de rit, de individuele energiebehoeften en de persoonlijke voorkeuren. Over het algemeen wordt aanbevolen om tijdens lange ritten elke 45 minuten tot 1 uur een halve tot een hele energiereep te eten, samen met voldoende water. Doe dit zeker in combinatie met isotone sportdrank om genoeg energie binnen te krijgen.
De 5 beste energierepen voor wielrenners op een rijtje
Welke energiereep het lekkerst is, verschilt per wielrenner. We hebben vijf repen gevonden die veel energie en de nodige voedingstoffen bieden tijdens je rit. We nemen ze daarom in willekeurige volgorde door!
Clif Bar
De Clif Bar verdient om verschillende redenen een plaats in deze gids en is verkrijgbaar bij veel verschillende winkels. De Bever heeft deze inmidels ook gewoon in de winkel liggen. Deze reep heeft het hoogste aantal koolydraten van alle repen die we in dit artikel bespreken. Perfect als je grote avonturen gepland hebt of een lange ri voor de boeg hebt. Het grote aantal koolhydraten komt echter vooral omdat het relatief gezien een grote reep is (68 gram). Net iets minder handzaam als je maar beperkte ruimte in je zakken hebt.
Clif Bars zijn in 9 verschillende smaken verkrijgbaar en bieden elk ongeveer 45 gram koolhydraten (66% koolhydraten). Smaken: Alpine Muesli Mix, Blueberry, Chocolate Almond Fudge, Chocolate Chip, Coconut Chocolate Chip, Crunchy Peanut Butter, Peanut Butter Banana en White Chocolate Macadamia Nut
Amacx Energy Oat bar
Officiele repensponsor van Team Visma Lease a Bike. Wie wil nou niet hetzelfde eten als Jonas Vingegaard en Wout van Aert. Met ~63% koolhydraten per reep biedt Amaxc een goede brandstof in energie en verschillende soorten koolhydraten. Qua smaak zijn Amacx repen een hele goede keuze; komt helemaal niet kunstmatig over.
Verkrijgbaar in veel verschillende smaken en varianten:
Oat bar: banaan (persoonlijke favoriet), citroen, koks, vijgen
Fast bar: sinaasappel, citroen, vanille
Maxim Energy bar
De energierepen van Maxim bieden een goede verhouding tussen koolhydraten en andere voedingstoffen. De basis is een natuurlijke graanreep, aangevuld met gedroogd fruit, chocolade en andere smaken. Het belangrijkste van deze repen? Ze zitten boordevol energie én zijn gemakkelijk weg te eten. Over het algemeen leggen deze repen geen vervelende druk op je maag en zijn ze goed te verteren.
De repen zijn ideaal om voor en tijdens het sporten te gebruiken om snel extra suiker/koolhydraten binnen te krijgen. De Maxim energierepen bevatten maar liefst 70% koolhydraten en extra mineralen en eiwitten. Zelf raadt Maxim aan ongeveer 30-45 minuten voordat je op de fiets stapt een reep te eten. Dit is echter niet per se nodig, want je kan ook gewoon normaal eten voordat je op de fiets stapt en een reep eten tijdens je rit!
Maxim Energy bars komen in veel verschillende smaken:
- Karamel chocolade
- Banaan chocolade
- Banaan yoghurt
- Havermout + amandelen en noten
- Cappuccino cafeïne
- Appel en kaneel
- Crunchy cookie
- Zoet + zout
Decathlon eigen merk
Decathlon is door de jaren heen steeds actiever aanwezig in de wielersport. Met de doorontwikkeling van de van Rysel fietsen heeft het merk zich zelfs in de World Tour als naam gevestigd als fietsleverancier. Dit laat wel zien dat de ontwikkelingen van het bedrijf niet stil staan.
Ook op het gebied van voeding en supplementen wordt het merk steeds beter, zonder het belangrijkste aspect van het merk te verliezen; de betaalbaarheid. De energierepen van het eigen merk van Decathlon zijn goed betaalbaar en bieden net een andere smaak/ervaring dan de hiervoor genoemde merken. De samenstelling is wat zoeter (snelle suikers) in plaats van hartig op basis van een gelei van bijvoorbeeld gedroogd fruit. De repen van Decathlon komen in veel verschillende smaken zoals dadels & rood fruit, nougat, amandel & banaan en appel.
SiS Go Energy bar
SIS biedt een breed scala aan smaken in hun energierepen aan, uitzonderlijke smaken. Waar een Clif Bar of Amacx reep een heel natuurlijke smaak biedt, doet een SIS reep dat niet altijd. Sommige van deze repen smaken erg kunstmatig. Gezien de kunstmatige smaak is het niet een reep die voor iedereen is weggelegd, maar zeker het proberen waard in bijvoorbeeld een proefpakketje!
Smaken: Appel en Zwarte bes, Bosbes, Chocolade Fudge, Citroen, Sinaasappel, Aardbei, Tiramisu
Wat is de goedkoopste energiereep voor wielrenners?
Decathlon laat zich steeds meer zien in de wielersport. De ontwikkeling van het fietsenmerk van Rysel staat niet stil, en ook de voeding die door het merk wordt geboden ontwikkelt zich. De energierepen van Decathlon zijn de goedkoopste repen die je kunt krijgen als het gaat om repen van hoge kwaliteit.
De overduidelijke winnaar op het gebied van prijs/kwaliteit zijn voor ons de energierepen van Amacx. Deze oat bars zijn goed van smaak, goed in verhouding van voedingstoffen en goed te verteren op de fiets!
Meer weten over voeding en hydratatie voor wielrenners?