Ben je op zoek naar een platform om je indoor training af te werken? MyWhoosh biedt een gratis platform wat vergelijkbaar is met Zwift. Ben je klaar om te beginnen met indoor training op MyWhoosh? In deze uitgebreide gids nemen we je stap voor stap mee in alles wat je nodig hebt om succesvol te starten met MyWhoosh, een opkomend indoor cycling platform. Of je nu een complete beginner bent of overstapt van een ander platform, deze handleiding zorgt ervoor dat je snel en efficiënt aan de slag kunt.
Wat heb je nodig voor MyWhoosh?
De basis: een smart trainer koppelen met MyWhoosh
De belangrijkste investering voor MyWhoosh is een compatibele indoor trainer. Hiervoor heb je eigenlijk twee mogelijkheden; een smarttrainer of een wheel-on trainer in combinatie met een vermogensmeter. De meest comfortabele en gebruikte optie is een smart trainer.
Een smart trainer heeft een paar belangrijke voordelen ten op zicht van een wheel-on trainer. een smart trainer levert directe vermogensmeting en daarnaast de mogelijkheid een vermogensmeter te koppelen als secondary power. Dit laatste is op MyWhoosh verplicht als je mee wilt doen aan races. Voor een training op MyWhoosh is een aanvullende powermeter niet nodig.
De prijs van een smart trainer ligt tussen de €400-€1200. Zie hier een een overzicht van alle indoortrainers. Een smart trainer kan duur in aanschaf zijn, maar biedt de beste ervaring voor gestructureerde workouts en races. Aangezien MyWhoosh gericht is op de wielrenner die serieus is over indoor cycling, is dit een must.
Een MyWhoosh account en inloggen op MyWhoosh
1. Account aanmaken
- Download de MyWhoosh app via mywhoosh.com
- Kies op de website voor ‘Registreren’
- Vul je basisgegevens in
- Bevestig je e-mail
- Login op MyWhoosh op het device waar je de applicatie gaat gebruiken voor je training. Inloggen hoeft in principe maar één keer, daarna kies je simpel je profiel. Je kunt dus via hetzelfde device wisselen tussen meerdere profielen.
2. Hardware koppelen
Smart trainer koppelen aan MyWhoosh
- Open MyWhoosh op je device
- Ga naar instellingen → apparaten
- Activeer ANT+ of Bluetooth
- Selecteer je trainer uit de lijst
- Volg de kalibratie-instructies
- Optioneel: koppel je vermogensmeter als secondary power output
Hartslagmeter toevoegen
- Zorg dat je hartslagmeter actief is
- Ga naar apparaten in MyWhoosh
- Kies ‘Nieuwe sensor’
- Selecteer je hartslagmeter
Troubleshooting tip: als je fiets trainer of andere devices niet naar voren komen, controleer dan eerst of ze aan staan en of andere apps niet nog verbonden zijn met je apparaten. Het kan zijn dat je telefoon of fietscomputer verbonden is met je trainer of hartslagband waardoor deze niet gevonden wordt bij het pairen.
3. Overige instellingen MyWhoosh
Graphics en performance
- Zet de trainer difficulty op 80-100%. Het lijkt misschien makkelijk om dit lager te zetten maar uiteindelijk heb je daar jezelf mee.
- Start met medium graphics. Zo kun je goed checken of je device dit aankan. Je kan later altijd aanpassingen maken voor scherpere (of minder scherpe) graphics.
- Zet shadows op low voor betere performance. Deze functionaliteit voegt eerlijk gezegd maar weinig toe in de virtuele wereld dus kan net zo goed uitstaan.
Audio setup
- Muziek volume: 40% is aanbevolen, maar zelf heb ik het helemaal uit en luister ik naar eigen muziek.
- Game sounds: 60% aanbevolen
- Schakel notificaties in voor belangrijke events
Op de website van MyWhoosh is een volledige lijst te vinden van aanbevolen specificaties en devices die je kan gebruiken met MyWhoosh. Hoewel deze lijst al lang is, zijn er nog veel meer mogelijkheden. Zo staat de Zwift Hub niet tussen mogelijk smart trainers, maar is het wel degelijk mogelijk om deze te gebruiken. Hij staat er waarschijnlijk niet tussen omdat het van een concurrent komt.
Muziek tip: ben je van plan een (extreem) intensieve rit op MyWhoosh af te ronden? Op Spotify staat de lijst Pedal tunes met veel up-tempo muziek voor goede energie!
Essentiële accessoires
Om optimaal te kunnen trainen op MyWhoosh doe je er goed aan in ieder geval een hartslagmeter, ventilator en trainingsmat te gebruiken. Met deze accessoires ben je verzekerd van een top ervaring op MyWhoosh. Gelukkig zijn deze accessoires niet zo duur ten opzichte van de smart trainer zelf en daarnaast is MyWhoosh geheel gratis!
Hartslagmeter (€40-€80)
- Borstband voor meest accurate metingen
- ANT+ of Bluetooth compatibel
- Meer over trainen op hartslag
Ventilator (€30-€100)
- Essentieel voor temperatuur- en zweetregulatie
- Het is heel fijn als de ventilator verschillende standen heeft
- Een overzicht van ventilatoren
Trainingsmat (€40-€60)
- Beschermt je vloer
- Dempt geluid
- Een overzicht van verschillende trainingsmatten
Zweetdoek/handdoek
- Beschermt je fiets
- Absorbeert zweet tijdens intensieve sessies
- Een overzicht van zweetdoeken
Je eerste training volgen op MyWhoosh
FTP test voorbereiden
Wat is FTP?
FTP (Functional Threshold Power) is je maximale vermogen dat je 1 uur kunt volhouden. MyWhoosh gebruikt dit om je trainingszones te bepalen. Hier kun je alles lezen over FTP en wat het betekent voor wielrenners.
Voor de test
Voordat je begint aan je eerste FTP-test op MyWhoosh, is het belangrijk om goed voorbereid te zijn. Een FTP-test vraagt om een maximale inspanning, dus zorg ervoor dat je fysiek en mentaal in de juiste staat bent. Het is aan te raden de test in te plannen op een moment dat je goed uitgerust bent en niet te veel vermoeidheid uit eerdere trainingen meeneemt. Hydrateer voldoende in de uren voorafgaand aan de test en zorg voor een lichte, koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur van tevoren.
Voer een warming-up uit van minstens 10-15 minuten om je spieren op te warmen en je hartslag geleidelijk te verhogen. Dit helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar bereidt je ook mentaal voor op de intensiteit van de test. Voor beginners is de ramp-test een uitstekende keuze: deze is minder belastend dan een volledige 20-minuten FTP-test en geeft een betrouwbare eerste schatting van je trainingsniveau.
Stappen voor de test
- Zorg dat je uitgerust bent (8 uur slaap wordt aanbevolen).
- Drink voldoende water en eet licht, maar voedzaam.
- Kies een rustige, goed geventileerde ruimte voor je test.
- Voer een warming-up van 10-15 minuten uit.
- Selecteer de ‘Ramp Test’ in de MyWhoosh-app.
Eerste rit op MyWhoosh selecteren
Aanbevolen eerste sessies
Om te starten op MyWhoosh kun je het beste beginnen met een eenvoudige en toegankelijke workout of een vrije rit om vertrouwd te raken met de interface en het gevoel van indoor training. MyWhoosh biedt verschillende opties om uit te kiezen, afhankelijk van wat je wilt bereiken.
Een uitstekende keuze voor je eerste workout is de “Tutorial Ride”. Deze sessie duurt ongeveer 20 minuten en is speciaal ontworpen om je de basis van het platform te leren, zoals hoe je vermogensdoelen volgt, de virtuele omgeving verkent en inzicht krijgt in de metrics op je scherm. Het is een laagdrempelige manier om te beginnen, terwijl je toch een lichte inspanning levert.
Voor een iets intensievere start kun je kiezen voor de “Structured Beginner Workout”. Deze training duurt ongeveer 45 minuten en introduceert je aan gestructureerde intervallen in verschillende vermogenszones. Dit helpt je niet alleen om je conditie te verbeteren, maar ook om te wennen aan het werken met je vermogensdoelen en hartslagzones.
Als je liever zelf bepaalt hoe je rijdt, kun je een “Free Ride” proberen in een van de virtuele werelden van MyWhoosh. Kies bijvoorbeeld voor een vlak parcours in de omgeving van “Arabian Nights”, een schilderachtig landschap met glooiende wegen en mooie uitzichten. Hier kun je op je eigen tempo fietsen en experimenteren met cadans en vermogen zonder de druk van een gestructureerde workout.
Metrics begrijpen
Tijdens je rit op MyWhoosh krijg je real-time toegang tot verschillende meetwaarden, die essentieel zijn voor het volgen van je prestaties en het optimaliseren van je training. Hier zijn de belangrijkste metrics die je in de gaten moet houden:
- Vermogen (Wattage): Dit geeft aan hoeveel kracht je levert op de pedalen. Het is de belangrijkste metric voor het bepalen van je trainingszones en voortgang.
- Hartslag (BPM): Meet je inspanningsniveau en helpt je te begrijpen hoe hard je lichaam werkt in verhouding tot je vermogen. Dit is een indicator van je uithoudingsvermogen en fitnessniveau.
- Cadans (RPM): Dit is het aantal pedaalomwentelingen per minuut. Een hogere cadans (90-100 RPM) is vaak efficiënter, maar kan per individu verschillen.
- Snelheid (KM/h): Dit is leuk om te volgen tijdens een vrije rit, maar is minder relevant voor gestructureerde trainingen.
Deze metrics geven je inzicht in je huidige prestaties en vormen de basis voor je voortgang. Door regelmatig te trainen en je gegevens te analyseren, kun je je trainingszones verfijnen en je resultaten verbeteren.
Data analyse na je eerste rit
Na het voltooien van je eerste rit of FTP-test op MyWhoosh, is het tijd om je gegevens te analyseren. Dit proces helpt je om je prestaties beter te begrijpen en je training effectiever te maken. MyWhoosh biedt uitgebreide tools om je data direct in de app te bekijken.
Belangrijke analysepunten:
- Vermogenscurve: Dit toont je maximale vermogen over verschillende tijdsintervallen (bijvoorbeeld 1 minuut, 5 minuten, 20 minuten). Gebruik dit om je sterke en zwakke punten te identificeren.
- Hartslagzones: Bekijk in welke zones je hebt getraind en hoe je hartslag reageert op verschillende intensiteiten. Dit helpt om je uithoudingsvermogen beter te begrijpen en te ontwikkelen.
- Inspanningsverdeling: Analyseer hoe consistent je vermogen was en of je goed herstelde tijdens minder intensieve intervallen.
Om je gegevens verder te analyseren en te delen met andere platforms, kun je MyWhoosh koppelen aan Strava. Hiermee kun je je trainingsgegevens automatisch uploaden en profiteren van de uitgebreide analysemogelijkheden van Strava. Dit maakt het eenvoudig om je voortgang bij te houden en je prestaties te vergelijken met vrienden of andere renners in de community.
Serieus aan de slag met trainen op MyWhoosh?
Download ons gratis MyWhoosh trainingsschema en boost je FTP!
Onderhoudstips voor je smart trainer
Na iedere rit droog je je fiets en trainer af om te voorkomen dat zweet op plekken loopt waar het niet gaan moet. Daarnaast kan je de kalibratie van je trainer en/of vermogensmeter checken. Als je het gevoel hebt dat de meting niet klopt, voer je een zero-offset kalibratie uit. Wekelijks/maandelijks check je op loszittende boutjes of andere verbindingen zoals je schoenplaatjes. Je reinigt je ketting na bijvoorbeeld 1000 of 2000 indoor kilometers. Deze wordt namelijk minder snel vies dan dat je buiten zou fietsen. Af en toe je fiets een beetje liefde geven kan geen kwaad, zelfs als hij binnen staat.
Met deze setup guide ben je klaar om te starten met MyWhoosh. Begin rustig, focus op consistentie, en bouw geleidelijk op. Heb je vragen over indoor training of het platform MyWhoosh? We staan voor je klaar om je te helpen met vragen en ondersteuning.
Laatste tip: Start met 2-3 sessies per week van 30-45 minuten. Bouw dit langzaam op naarmate je conditie verbetert.